Как правильно заниматься фитнес: 10 способов защитить себя от травм

116f1b5fa66d3055b203b3fcea035560


фoтo: pixabay.com

1. Нe зaбывaйтe, упрaжнeния

Рaзминaться нужнo всeгдa – в этoм прaвилe нeт исключeний. Тeм нe мeнee, мнoгиe нoвички в трeнaжeрнoм зaлe, считaют, чтo этим пунктoм мoжнo прeнeбрeчь, пoтoму чтo рaзминкa нe имeeт прямoгo влияния нa рoст мышц. В рeзультaтe, мнoгиe из этиx «спoртсмeнoв» пoлучaeт трaвмы, и ужe никoгдa нe вeрнулся к трeнирoвкaм. Лeгкиe упрaжнeния пeрeд oснoвными нaгрузкaми пoмoгaют «рaзoгрeть» мышцы и спoсoбствуют улучшeнию элaстичнoсти связoк. Этo пoзвoляeт знaчитeльнo снизить риск пoврeждeния.

2. Испoльзуйтe пoдxoдящую oбувь

Заниматься нужно в специальной обуви, предназначенной для занятий фитнесом. Как ни странно, некоторым посетителям тренажерного зала еще придется объяснять, что к этому понятию не относятся ни обувь, ни шлепки, ни любимая обувь для прогулок. Главный критерий – обувь не должна быть скользкой. Худший «сценарий» – поскользнуться и потерять равновесие, гантели в руках. Последствия такого падения непредсказуемым: вы можете не только навредить себе, но и травмировать того, кто занимается рядом.

3. Не занимайтесь на тренажере, при плохом чувства

Категорически нельзя посещать тренировки во время болезни! Подавленное настроение, недомогание, головокружение или головную боль – хороший повод отказаться от посещения тренажерного зала. В такие дни, как правило, тренировки проходят непродуктивно, и физическая сила и выносливость снижается. Попытки поднять привычный вес может привести к растяжению связок или травмы позвоночника, так как при ослабленных мышц, вся нагрузка падает на них.

4. Выполняйте упражнения правильно

Едва ли найдется человек, который в первый раз попасть в тренажерный зал, сможете понять, как правильно выполняются упражнения и как работают тренажеры. Кто-то намеренно пытается поднять запредельный вес пули. Рывков и грубых нарушений техники на последних «подходы» не только снижает эффективность тренировки, но также увеличивают риск травмы. Перед началом занятий обязательно попросите тренера, чтобы поручить вам о том, как выполняются те или иные упражнения. Альтернатива – видео в Интернете.

5. Обратите внимание на рацион

Не хорошо заниматься спортом сразу после еды – все упражнения должны сопровождаться чувством дискомфорта в животе. Тренироваться на пустой желудок, также, не стоит: в процессе преподавания запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах и печени быстро израсходуются, появляется слабость. Чтобы избежать травм, необходимо за 1-2 часа перед тренировкой. Кроме того, в ежедневный рацион необходимо включить достаточное количество белка и витаминов – это помогает для поддержания сильных мышц и связок.

6. Пейте воду

Многие начинающие спортсмены убеждены, что пить воду на тренировке нельзя. По их мнению, это расслабляет мышцы и наносит вред организму. Это не так. Во время интенсивных занятий спортом человек теряет большое количество жидкости, которая выходит с потом. Если эти потери не компенсировать, может произойти обезвоживание, и последующая мышечная слабость и головокружение.

7. Не забывайте о помощи

Есть ряд упражнений, которые требуют обеспечения. Многие отказываются от помощи, боясь показаться непрофессионалами перед тренером или более опытными спортсменами. Опрометчивая самоуверенность опасна, особенно при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье – снаряд может упасть на грудь или живот и заставляя спортсменов своего веса. В лучшем случае это заканчивается синяками по всему телу, в худшем случае – сломанными ребрами и ушибами внутренних органов.

8. Используйте войском

Не все спортсмены-любители, а также прочные и долговечные, как профессиональные бодибилдеры. У многих – тонкие кости, слабые связки и суставы. При подъеме больших весов могут образовываться грыжи брюшной стенки, поэтому в случае необходимости лучше использовать специальные пояса, корсеты, напульсники, наколенники и другие устройства, которые помогут вам избежать травм.

9. Ощутив боль, остановить призвание

Заниматься на фоне боли – риск неоправданный: лучше пожертвовать одной тренировки, чем весь месяц восстанавливается после серьезной травмы. Нельзя заниматься самолечением – необходимо обратиться к врачу. Кроме того, существуют методы, которые позволяют ускорить заживление травм, как, например, реабилитации и артротерапия (техника, которая включает в себя введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы и гиалуроновой кислоты).

10. Не прыгать «выше головы»

Наращивание веса должно происходить постепенно. Пусть вас не смущают временного отсутствия прогресса, или парень со штангой, что повышает в два раза больше вас, если вы будете на тренировке, а не на конкурсе! Уроки необходимы для того, чтобы пользу для своего здоровья и фигуры, а не для того, чтобы кто-то что-то доказать. Берите только тот вес, который вы можете взять с собой: попытка прыгнуть «выше головы» часто заканчивается серьезными травмами.

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.