Как правильно подготовиться к экзамену без стресса: советы психолога

0d5d1ce024f76ba7d008461ac529476b


фoтo: Eлизaвeтa Клушинa

Сoврeмeнныe студeнты, чтoбы выдeржaть тaкиe нaгрузки, кoтoрыe мнoгиe экспeрты нaзывaют чрeзвычaйнo высoкими. Вeсь гoд пeрeд экзaмeнoм пoсвящeн пoдгoтoвкe. И этo oзнaчaeт, чтo дoлжны пoсeщaть мнoгoчислeнныe фaкультaтивы, зaнимaются с рeпeтитoрaми, oткaзывaя сeбe в oтдыxe, xoбби и рaзвлeчeния. И вoт кульминaция — экзaмeн, к кoтoрoму мнoгиe пoдxoдят выжaтыми, кaк лимoны.

Кaк гoвoрит прeпoдaвaтeль нa кaфeдрe пeдиaтрии РМAНПO, прoфeссoр Иринa Xoлoдoвa, стрeссoм нaзывaют унивeрсaльный физиoлoгичeский oтвeт oргaнизмa нa рaзличныe рaздрaжитeли. Пoслeднee, кaк ни стрaннo, мoгут быть кaк пoзитивныe сoбытия (например, свадьба, выигрыш в лотерею, влюбленность или хорошо сданные экзамены), так и отрицательной — провал на экзамене, или подготовки к нему. И все же человек устроен так, что может приспособиться ко всему. Так считает профессор Холодова. Тем не менее, некоторые ученые с этим не согласны.

Есть мнение, что наш мозг не в состоянии выдержать современного бешеного темпа жизни, так что со стрессом этого века, он просто не может справиться. В результате организм реагирует на них так, что до поры до времени никто этого не чувствует. Но в какой-то момент, человек развивается заболевание, которое называется психосоматическим.

«Мы должны помнить, что стресс стал нашим постоянным спутником. И краткосрочные подчеркивает, что даже полезно организму, так как помогают ему быть в тонусе и стимулируют для достижения поставленной цели, — говорит Ирина Холодова. — Но при этом важно, чтобы стресс не перерос в хроническое состояние. Таким образом, каждый из нас должен научиться переключаться и расслабляться. Только в этом случае включается саморегуляции, которые помогут вернуться к нормальной жизни».

Итак, как научиться переключаться во время этого трудного периода — пробный сеанс? Ирина Холодова делится секретами с читателями «МК».

Первый. Обратите внимание на свое питание. В период, прошедший испытания, не стоит злоупотреблять тонизирующими напитками как чай или кофе, и это прекрасно и полностью от них отказаться. Потому что кофеин, который входит в их состав, хотя и укрепляет, в то же время излишне возбуждает мозговую деятельность, при этом, как ни странно, уменьшается наша способность усваивать информацию.

Что касается шоколада, то, конечно, обеспечит увеличение силы, но длиться это будет долго. Все эти «приправы» лучше заменить на более полезные апельсины, бананы или орехи.

В день экзамена у многих и кусок в горло не лезет, но нужно, чтобы заставить себя съесть с утра, по крайней мере, немного полезных углеводов (фрукты, каши, овощи). Помогают предотвратить состояние резкого снижения уровня глюкозы в крови, что может проявляться в виде тремор, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, и даже повысить риск потерять сознание и упасть в обморок.

Второй. Правильное дыхание называют одним из наиболее эффективных способов борьбы с паническими состояниями и стрессом. Дыхательная гимнастика очень эффективно помогает справиться с волнением и ненужные эмоции, и в то же время обеспечивает прилив кислорода к головному мозгу.

Вот простой и очень эффективные упражнения, которые вы можете вспомнить в ответственный момент: закройте глаза и начните дышать очень медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше, чем вдох. Даже вы можете немного помечтать, и представить, что вы вдыхаете носом свой любимый аромат. Выдыхать нужно через слегка сжатые губы, как будто вы дуете на ложку с горячей кашей.

В-третьих. Если помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная», то его героиня постоянно занимались аутотренигном или самовнушением. И правильно делают! Даже очень банальные фразы «я становлюсь все спокойнее» срабатывает. Особенно, когда он говорит ей в такт дыханию при дыхательной гимнастики. Придумайте какие-то подобные фразы, которые нравятся именно вам. Например, «у меня нет никаких сомнений в том, что в их силах, я спокоен и уверен в себе и своих знаниях». Или «Моя память безупречна. Я помню все до мельчайших деталей». Или «Я много работал и все выучил». В общем, фантазия вам в помощь. Совершенно не обязательно верить в такой аутотренинг. Просто попробуйте — и мозг начинает слушать этих команд.

Четвертое. Не забывайте и о физических методах в борьбе против стресса. Упражнения считаются отличным способом, чтобы прояснить мозги, да и вообще, держит вас в форме. Прервитесь на физкультминутку, при увеличение умственной нагрузки: сделать несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами. Эффективные и боксерские выпады, особенно, если вы представите, что действуют на свой страх удар за ударом. Очень полезно и самомассаж затылочной зоны головы: это отвлекает от навязчивых страхов и повышает интеллект.

Пятый. И, наконец, есть немало успокоительных средств. Народная медицина предлагает в предэкзаменационный период питания отварами на основе лекарственных трав: ромашки, пустырника, зверобоя. «И все же лучше не переусердствовать с народной медициной, — говорит Ирина Холодова. — Как целебные отвары могут привести к обратному эффекту: вы становитесь слишком вялым и заторможенным, будет неправильно думать, потерять мотивации к достижению цели. В аптеках сегодня есть природные лекарства против стресса, в составе которых есть календула, калина, чистотел, лакричник, борец и красавка. Эти препараты действуют на основные проявления стресса — нормализует сон, снимает тревожность, повышает адаптивные возможности организма. Разрешены даже детям».

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.